"Γυμναστική στις ημέρες του κορονοϊού"

Γυμναστική στο σπίτι, 30′ λεπτά με τον Κωνσταντίνο Αναγνωστόπουλο.

Το πρόγραμμα είναι απλό, απλά βάλτε την αγαπημένη σας μουσική  για να ξεχάσουμε για λίγο τον κορωνοϊό!

Έχουμε καθαρίσει τον χώρο μας , φοράμε μόνο τα αθλητικά μας ρούχα , (χωρίς παπούτσια )! 

Α) 5-8 λεπτά stretching -. Προθέρμανση

Ξεκινάμε με πόδια – μικρά καθίσματα , άλματα μικρά με δύο πόδια , αλματάκια cross , πλαγιές προβολές και προβολές με το ένα πόδι μπροστά .

Συνεχίζουμε με μέση – Περιφορές της μέσης , στροφές κορμού , πλάγιες εκτάσεις μέσης 

Τελειώνουμε με χέρια – Περιφορές χεριών , εκτάσεις χεριών , περιφορές ωμικής ζώνης , 

Β) Κυρίως πρόγραμμα 20′ λεπτά  

Κοιλιακοί 3 σετ των 8 επαναλήψεων

Ραχιαίοι 3 σετ των 8 επαναλήψεων 

Κάμψεις 3 σετ των 6 επαναλήψεων 

(Το πραγματοποιούμε με παραλλαγές )

Ισομετρικές ασκήσεις 12″ δεύτερα 

Ισορροπία σώματος (βάρος στα χέρια , στο ένα πόδι , στο ένα χέρι με στροφή )

Ασκήσεις ευλυγισίας 

Γ) 4-6 λεπτά αποθεραπεία 

Χαλάρωση μυικών ομάδων 

Πέφτουμε στα δύο μας πόδια , τινάζουμε τις γάμπες μας, 

Καλή γυμναστική σε όλους !

Καλές γιορτές !

Κωνσταντίνος Αναγνωστόπουλος (Κ.Φ.Α – trainer)